AI 다이어트 고민상담3주차엔 고강도 운동을 주 몇회 하는게 좋아?

3주차에서는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 운동 강도를 높이는 것이 중요하며, 특히 고강도 운동이 지방 연소를 촉진하는 데 효과적입니다.

일반적으로 3주차에는 주 3회 정도 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 이때의 고강도 운동은 HIIT(고강도 인터벌 훈련)나 무게를 들고 하는 근력 훈련으로 구성될 수 있습니다. 이런 운동은 근육량을 증가시키고, 기초 대사량을 높이는 데 도움을 주며, 식사 후에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 해줍니다.

운동 외에도 중간 강도의 유산소 운동을 하루 60분 이상 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 수영이나 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기 등을 고려할 수 있습니다.

여성의 생리주기를 고려할 때, 운동 강도를 조절할 필요도 있어요. 예를 들어, 생리 전이나 생리 중에는 고강도 운동이 힘들 수 있으니, 이럴 때는 조금 낮추거나 유산소 운동으로 대체해 주세요.

마지막으로, 운동 시 몸에 필요한 단백질 섭취도 잊지 마세요. 이를 통해 근력 회복과 성장을 돕는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려할 수도 있는데, 특히 운동 후에 섭취하면 효과적입니다. 단, 건강한 식단을 바탕으로 운동을 함께 병행하는 것이 가장 우선이라는 점을 기억해 주세요!

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