일반식을 섭취할 때 단백질 함량은 개인의 신체 조건과 목표에 따라 다르지만, 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 다음의 기준을 참고하면 좋습니다.
단백질 비율: 일반적으로 하루 식사 중 단백질 섭취량은 전체 칼로리의 20-30%를 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1500kcal를 목표로 한다면 약 75-112g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 단백질 함량은 체중에 따라 조정할 수 있기 때문에 자신의 체중(kg) × 1.2~2g을 기준으로 계산해 볼 수 있어요.
식사 구성: 점심 한 끼의 경우, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 생선, 닭고기, 두부 등의 단백질이 좋은 선택입니다. 이렇게 하면 필수 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있죠.
관심 있는 단백질 보충제: 만약 일일 단백질 섭취가 힘들다면, 단백질 쉐이크를 보조제로 이용하는 것도 좋은 방법이에요. 특히 아침이나 저녁에 간단하게 섭취할 수 있어 시간을 절약할 수 있답니다.
마지막으로, 단백질 섭취를 위해 다양한 식품을 활용하되, 너무 고지방 음식은 피하고 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 중요해요. 건강한 식단을 통해 조화롭게 목표를 달성해 나가세요!
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