AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 양, 지방 양

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 식사 루틴과 탄수화물, 지방의 섭취량에 있어 조절이 중요합니다.

하루 탄수화물 섭취량

4-7일차에서는 이미 저탄수화물 일반식으로 전환이 시작되며, 하루에 탄수화물 섭취량은 기본적으로 50-100g 범위에서 조절하는 것이 좋습니다. 이때 주의해야 할 점은 주로 잡곡밥이나 채소에서 탄수화물을 섭취해야 한다는 것입니다. 예를 들어, 점심식사로 잡곡밥 반 공기와 **단백질(생선, 닭고기 등)**을 섭취하는 방식이 적합합니다.

하루 지방 섭취량

지방 섭취는 체중 감소와 대사 촉진을 위해 중요한 역할을 합니다. 권장하는 지방 섭취량은 하루 약 70-90g입니다. 이때는 좋은 기름인 올리브 오일, 아보카도 오일, 혹은 코코넛 오일을 사용하는 것이 좋으며, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방이 포함된 간식을 선택해도 좋습니다.

전체적인 식사 계획

• 아침: 단백질 쉐이크 + 약간의 채소
• 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
• 저녁: 단백질 위주 식사 (삶은 고기나 생선 등) + 저염 장류 사용

참고로, 추가적으로 영양제를 섭취하면 전체적인 영양 밸런스를 맞출 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 특히, 비타민D, 오메가3 같은 제품이 유익할 수 있으니 고려해보세요.

이렇게 탄수화물과 지방의 양을 조절하면서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 스위치온 다이어트의 성공에 큰 도움이 될 것입니다. 필요한 조정이 있다면 언제든 말씀해 주세요!

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