4-7일차 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식으로 현미밥을 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 현미밥은 단백질과 섬유소가 풍부하여 포만감이 높고, 느린 소화로 인해 혈당 상승을 완만하게 도와줍니다.
130g의 현미밥은 적절한 양으로 보입니다. 하지만, 다이어트 진행 단계와 개인의 목표에 따라 조절이 필요할 수 있습니다. 특히, 점심 식사에서는 현미밥의 양을 조절하고, 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부, 생선 등)과 함께 섭취하여 균형 잡힌 영양소를 제공하는 것이 좋습니다.
또한, 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리해야 하니 점심 식사 후에는 간식을 간단히 먹는 것도 고려해보세요. 샐러드나 채소 스틱, 또는 단백질 쉐이크와 같은 간식이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
이러한 식단을 유지하면서 필요 시 단백질 보충제를 사용하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 도움될 수 있습니다. 전체적으로, 개인의 신체 상태와 활동량에 맞는 조절을 통해 최적의 결과를 얻길 바랍니다!
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