스위치온 다이어트의 4일차에 있으시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 촉진하고 몸을 적응시키는 것이 중요합니다. 일반적으로 여성의 경우 하루에 필요한 섭취 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라집니다.
기본적인 계산법으로는 다음과 같은 방법을 사용합니다:
BMR 계산: BMR = 655 + (9.6 × 체중(kg)) + (1.8 × 키(cm)) - (4.7 × 나이)
- 예를 들어, 55kg 여성의 경우 키와 나이를 입력해 BMR을 계산하세요.
활동량 조정: BMR에 활동 수준을 반영합니다. 활동 수준에 따라 대략 1.2 (운동량 없음)에서 1.9 (매우 활동적)까지 조정할 수 있습니다.
적정 섭취 칼로리: 다이어트 중에는 BMR 및 활동량에 따른 필요 칼로리의 10~20%를 줄여 섭취하는 것이 좋습니다.
4일차에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 중심으로 하여, 오전은 단백질 쉐이크, 점심과 저녁에는 허용된 식품을 통해 영양을 섭취하세요.
4일차이므로 처음 3일 동안은 탄수화물을 최소화했기 때문에 이 단계에서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하고 있습니다. 반드시 단백질 섭취를 잊지 말고, 필요한 경우 영양제를 통해 비타민 C나 오메가3 같은 필수 영양소도 보충하는 것이 좋습니다.
마지막으로 개인에 맞는 프로그램을 지속하면서, 혹시 도움이 되는 보충제 추천이 필요하다면, 단백질 보충제를 고려해 보실 수 있습니다. 어떤 선택을 하시든, 건강하고 효과적인 다이어트가 되기를 바랍니다!
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