AI 다이어트 고민상담단식날 너무 너무 배고프면 어떡하나요
작성일: 2025-11-08 11:38
2주차여성
2주차에 접어들면 간헐적 단식을 도입하는 단계로, 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상이죠. 하지만 이를 조금 더 수월하게 관리할 수 있는 방법이 있습니다.
수분 섭취 증가: 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 물, 허브티, 또는 다소 칼로리가 낮은 음료를 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 배고픔을 줄이는 데 큰 효과를 보실 수 있을 거예요.
단식 전 준비: 단식이 시작되기 전에 충분한 양의 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 해두세요. 예를 들어, 아보카도나 곡물이 포함된 식사가 좋습니다. 이는 긴 시간 동안의 포만감을 도와줄 수 있어요.
유산균 또는 단백질 보충제: 만약 배고픔이 심하다면, 단백질 섭취를 늘리는 것도 한 방법이에요. 단백질 보충제를 활용하면 만족감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 식사와 간식으로 단백질을 더하고 활동량을 늘려보세요.
마음 챙김: 간헐적 단식은 정신적인 부분도 중요해요. 명상이나 호흡을 깊게 하는 것도 배고픔을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 것도 중요해요.
배고픔과의 교감: 너무 배고프면, 무리하게 참지 말고 가벼운 간식을 섭취해도 괜찮아요. 저탄수화물, 고단백 간식, 즉 두부나 채소 스틱 같은 것들로 소량 드시는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 단식을 하면서 느끼는 배고픔은 결국 몸이 적응하는 과정이라는 것을 잊지 마세요! 각 단계마다 조정해 나가며 자신의 몸 상태에 맞출 수 있습니다.
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