AI 다이어트 고민상담1주차 허용식품 알려줘

스위치온 다이어트 1주차에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 단계에서 허용되는 식품들은 다음과 같습니다:

1주차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 주식으로 활용하며, 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추)와 두부, 무가당 플레인 요구르트를 허용합니다.
3. 건강 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일은 요리에 사용할 수 있습니다.
4. 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 허브 등의 향신료는 자유롭게 사용할 수 있습니다.
5. 유산균: 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

1주차 주의 사항

• 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하며, 식사를 하실 때는 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품들을 조절하여 섭취하세요.
• 커피는 금지되고, 수분 섭취는 하루 2리터 이상으로 유지하는 것이 중요합니다.

이 단계에서는 식사 조절뿐만 아니라 꾸준한 신체 활동도 필수적입니다. 건강한 생활습관을 유지하는 것에 초점을 맞추시면 좋습니다!

추가적으로 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 방법이에요. 단백질 쉐이크 같은 제품은 휴대도 용이하고 섭취하기도 간편하답니다.