유지기에 접어든 후에도 기본적인 식단 원칙을 지키는 것이 중요합니다. 유지기의 핵심은 4주 동안의 노력을 지속하여 몸의 변화를 안정적으로 유지하는 것입니다. 이 기간에는 주 1~2회 정도 24시간 간헐적 단식을 계속하면서, 식사 시 양질의 단백질과 채소를 포함하고 가공식품과 당분이 많은 음식을 최소화하는 것이 좋습니다.
유지기간은 개인의 목표와 상황에 따라 다르지만, 최소 몇 주에서 몇 달 정도 계속하는 것이 바람직합니다. 이 과정을 통해 신진대사를 유지하고, 원하는 체중을 유지하는 것뿐만 아니라 건강한 생활습관을 계속해서 형성할 수 있습니다.
케이크나 과자와 같은 단 음식은 가능하지만, 그 시점을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 유지기에 들어간 후 한 달 정도 지나면 소량의 단 음식(예: 케이크 한 조각)을 간혹 즐기는 것이 가능합니다. 하지만 이때에도 식사 중 균형을 우선시하고, 지나치게 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 특별한 날이나 기념일에 소량으로 즐기기 좋으며, 가급적 건강한 대안으로 대체할 수 있는 방법도 고려해 보세요. 다이어트 제품 중에서는 저당의 케이크 믹스나 무가당 스낵 같은 것도 일종의 옵션이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 moderation(절제)이 중요하니까요! 원칙을 잊지 말고 소량씩 소개하는 것이 포인트입니다.
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