AI 다이어트 고민상담4주 프로그램으루마치고 한동안 식단 관리인하니까 다시 살이 쪘어...1일차부처 다시해야할까??

안녕하세요! 유지기를 지나면서 체중이 다시 늘어난 경우, 다시 4주 프로그램을 처음부터 시작하는 것에 대해 고민하실 수 있어요. 하지만 몇 가지 점을 고려해보면 좋은 대안이 있을 수 있습니다.

1. 현재 체중과 건강 상태 점검: 먼저 현재 체중을 체크하고, 체지방률을 확인해 보세요. 유지기가 끝난 후 체중 증가가 단순히 수분이나 일시적인 증가일 수 있으니, 시간이 지나면 자연스럽게 줄어들 수 있습니다.

2. 식단 조정: 만약 기본적인 스위치온 식사 원칙을 꾸준히 지켰다면, 식단에서 몇 가지 요소를 조정해보는 것이 좋습니다. 가공식품이나 소금, 설탕 등 과다 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하세요.

3. 운동량 증가: 체중이 증가한 원인 중 하나가 활동량 감소일 수 있습니다. 따라서 운동을 조금 더 늘려보는 것도 추천합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 섞어 주세요. 주 3~4회의 운동을 권장합니다.

4. 간헐적 단식 재가동: 각 주마다 1~2일은 간헐적 단식을 적용해보는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 16-8 방식으로 하루 8시간 식사 시간으로 제한하면, 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

5. 전문가 상담 고려: 처음부터 다시 시작하기보다는, 같은 방식으로 진행하되 필요한 조정을 하거나 전문가의 상담을 통해 개인에 맞춤형 조언을 받아보는 것도 좋습니다.

결론적으로, 굳이 1일차로 돌아가시기보다는 현재 식단과 운동을 수정하고 지속적인 노력을 해보시는 것이 더 합리적일 것 같아요. 필요한 경우, 단백질 보충제 같은 보조제를 추가해 영양을 균형 있게 챙기는 것도 고려해보세요. 이렇게 하면 좀 더 쉽게 목표에 도달할 수 있습니다!