AI 다이어트 고민상담5주 식단 짜주세요

스위치온 다이어트 5주 식단을 짜드리겠습니다. 다만 각 주차의 목표와 허용된 식품에 맞춰 계획해 보겠습니다. 매주 주말에 새로운 식단을 미리 준비하면 효과적입니다.

1주차 (1-3일) - 지방 대사 스위치 켜기

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 오전 간식: 무가당 플레인 요구르트
• 점심: 단백질 쉐이크 + 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리)
• 오후 간식: 두부 또는 견과류
• 저녁: 단백질 쉐이크 + 허용된 채소 (오이, 양배추 등)
• 권장 활동: 하루 60분 이상 걷기

2주차 (4-7일) - 적응기 (일반식 도입)

• 아침: 단백질 쉐이크
• 오전 간식: 저염간장이 추가된 저염식 두부나 고등어
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭고기 혹은 생선) + 채소
• 오후 간식: 무가당 플레인 요거트 또는 오이
• 저녁: 단백질 쉐이크 + 채소
• 권장 활동: 60분 이상의 걷기 및 웨이트 트레이닝 포함

3주차 - 간헐적 단식 병행

• 아침: 단백질 쉐이크
• 오전 간식: 블랙커피 또는 허브티
• 점심: 저탄수화물 식단 (잡곡밥 + 단백질 + 채소)
• 오후 간식: 견과류 한 줌
• 저녁: 삶거나 굽은 고기(생선, 닭고기) + 채소
• 권장 활동: 중강도 유산소 운동을 포함한 운동

4주차 - 대사 최적화 및 체지방 감량 극대화

• 아침: 단백질 쉐이크
• 오전 간식: 아보카도 또는 삶은 계란
• 점심: 저탄수화물 식단 (통곡물 + 단백질)
• 오후 간식: 요거트 + 블루베리
• 저녁: 동물성 단백질(소고기, 생선, 계란) + 채소
• 권장 활동: 계속해서 고강도 운동을 적절히 포함

5주차 - 유지기

• 아침: 단백질 쉐이크 또는 파프리카, 오이와 함께
• 오전 간식: 과일(사과, 배 등) 하루 1개
• 점심: 잡곡밥 + 단백질 + 채소
• 오후 간식: 두부 또는 계란
• 저녁: 저탄수화물 단백질 식단 (닭고기, 생선) + 채소
• 권장 활동: 주 1-2회 24시간 단식 유지

팁:

• 식사 준비는 매주 미리 하는 것이 좋습니다.
• 영양제를 보충하는 것도 잊지 마세요. CoQ10, 비타민 C 등을 고려해 보세요.
• 각 주차별로 두유, 유산균, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 영양 균형을 맞추는 것도 유용합니다.

이 식단은 스위치온 다이어트를 기반으로 하여 조절 가능합니다. 필요에 따라 조정해 보세요!

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