스위치온 다이어트의 1-3일차에는 기본적으로 탄수화물을 극도로 제한하는 단계입니다. 이 시기에는 요거트를 선택할 때 무가당 플레인 요거트를 고려하는 것이 가장 좋습니다. 허용량은 일반적으로 한 번에 100g에서 150g 정도로 제한하는 것이 권장돼요.
요거트는 단백질과 프로바이오틱스의 좋은 출처로 장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 탄수화물 함량을 체크해야 합니다. 무가당 플레인 요거트를 선택하면, 추가적인 당분 섭취를 줄일 수 있어요.
이 시기에는 배고픔을 참지 않는 것이 중요하니, 요거트를 간식으로 활용하면서 다른 허용 식품과 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 채소나 두부와 함께 균형 잡힌 간식으로 활용해 보세요. 필요시, 영양제를 추가하여 부족한 영양소를 보충하는 것 또한 고려해 볼 수 있습니다.
요거트에 대해 고민하셨다면, 요거트를 몇 번에 분량으로 나누어 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 건강을 위해 적절하게 조절하고 즐겨보세요!
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