4주차 스위치온 다이어트 진행 중이라면 점심 식사는 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다. 잡곡밥, 앞다리살, 샐러드, 올리브오일, 삶은 계란 각각의 권장 섭취량을 아래와 같이 제안드립니다.
잡곡밥: 약 1/2 공기(100g) 정도를 추천합니다. 잡곡밥은 에너지원으로 중요하지만, 과도한 탄수화물 섭취는 피해야 하니 적당량으로 조절합니다.
앞다리살: 약 100~120g 정도가 적당합니다. 단백질 섭취를 충분히 보장하면서 지방의 양도 고려해야 하니, 이 정도의 양이 알맞습니다.
샐러드: 다양한 채소를 포함한 샐러드 한 그릇(약 200g) 정도를 드시길 권장합니다. 상추, 시금치, 오이, 토마토 등을 활용하면 비타민과 미네랄 섭취에 좋습니다. 드레싱은 올리브오일을 활용하시면 몸에 좋은 지방을 보충할 수 있습니다.
올리브오일: 샐러드에 뿌릴 때 1~2큰술(약 15-30ml) 정도 사용하면 좋습니다. 올리브오일은 불포화지방산이 풍부해 건강에 유익합니다.
삶은 계란: 1개를 추천합니다. 이는 단백질과 좋은 지방을 추가해 주기 때문에 식사에 좋은 보충식이 됩니다.
각 식사의 비율을 조절하여 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하고, 맛있게 조리하여 드시면 건강한 점심이 될 것입니다. 필요시에는 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가할 수도 있으니, 고려해보시기 바랍니다.
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