4-7일차 진행 중이라면 주의해야 할 사항들이 몇 가지 있습니다. 이 시기는 저탄수화물 식단을 도입하고, 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하는 단계입니다. 통밀빵은 밀가루 제품에 해당하므로 이 단계에서는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
통밀빵은 정제된 밀가루 제품보다는 영양소가 더 풍부하지만, 여전히 탄수화물이 포함되어 있습니다. 4-7일차의 목표는 지방을 주 연료로 사용하는 것이므로, 가능한 한 탄수화물을 최소화하는 것이 중요합니다.
대신 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 추천합니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기, 두부 등을 곁들이면 좋습니다. 채소를 추가해 영양소를 보강하는 것도 좋은 방법이에요.
만약 간식이 필요하다면, 저지방 플레인 요거트나 채소 스틱, 아보카도와 같은 저탄수화물 식품을 고려하시면 좋습니다. 그리고 단백질 쉐이크는 계속해서 섭취하는 것을 잊지 마세요!
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