2주차에 계신 만큼, 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 따르고 계신 것 같습니다. 현재 식사 정보를 보면, 탄수화물이 3g, 단백질이 119g, 지방이 49g, 콜레스테롤이 400mg, 나트륨이 1,791mg인 상태네요.
탄수화물: 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하므로, 탄수화물 섭취량이 낮은 것은 긍정적입니다. 그러나 3g 이하라면 보통 안전한 수치입니다.
단백질: 119g은 상당히 높은 단백질 수치입니다. 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취가 중요하므로, 이 정도는 적절합니다.
지방: 49g도 괜찮지만, 건강한 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 좋은 지방을 포함하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤: 400mg은 상당히 높은 수치입니다. 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것이 좋으므로, 지나치게 콜레스테롤이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
나트륨: 1,791mg은 일일 권장 섭취량보다 높은 수치입니다. 나트륨 섭취는 체내 수분 저류와 관련이 있으므로 줄이는 것이 좋습니다. 저염식품이나 자연식품의 섭취로 나트륨을 줄일 수 있습니다.
결론: 현재 식사 상태에서 단식을 계속 유지하는 것이 좋습니다. 음식 섭취는 다소 조심해야 할 것 같습니다. 특히 콜레스테롤과 나트륨을 적절히 관리하는 것이 중요하며, 저염식, 건강한 지방, 단백질 중심의 음식을 고려해 보세요. 추가적으로 영양제나 보충제도 검토해보시면 좋을 것 같아요. 예를 들면, 오메가3나 유산균은 도움이 될 수 있습니다.
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