AI 다이어트 고민상담4주차 일반식 외식 메뉴 추천해줘

4주차에 접어들면서 일반식을 외식에서 선택할 때는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 여기 몇 가지 외식 메뉴 추천 드릴게요!

1. 구운 고기 또는 생선 요리

   • 구운 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선)을 선택하세요. 샐러드와 함께 곁들이면 상큼하고 건강한 한 끼가 됩니다.

2. 샐러드 바

   • 다양한 채소와 단백질을 추가할 수 있는 샐러드 바를 고려해 보세요. 올리브 오일로 드레싱하고, 아보카도나 견과류를 더하면 좋습니다.

3. 떡갈비 또는 불고기

   • 고기와 야채가 함께 제공되는 메뉴로, 탄수화물을 최소화하면서도 포만감을 줄 수 있습니다. 가능한 고기 양념이 덜 한 것을 선택하세요.

4. 오믈렛이나 스크램블 에그

   • 미역, 시금치, 버섯 등과 함께하는 오믈렛은 단백질이 풍부하면서도 저탄수화물입니다.

5. 일식

   • 초밥이나 마키보다 생선회나 소고기샤브샤브를 선택해보세요. 나쁜 탄수화물 없이 건강한 단백질을 섭취할 수 있어요.

외식 시, 탄수화물이 많은 음식을 피하고 가능한 단백질, 채소 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 물론, 외식 메뉴를 고를 때 추가적인 조절이 필요할 수 있으니, 체크해보는 것도 좋은 방법이에요. 더 나아가, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 통해 영양을 강화할 수도 있습니다(단, 두 가지 모두 외식 전후의 꼬박 챙기기는 추천하지 않아요). 이와 같은 방법으로 저탄수화물 식단을 잘 유지하면서 맛있게 드시길 바랍니다!

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