AI 다이어트 고민상담치아씨드, 험프씨드 먹어도돼?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이하로 제한해야 하므로 치아씨드나 헴프씨드를 포함한 엄선된 식품 선택이 필요합니다.

치아씨드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하지만, 칼로리가 어느 정도 포함되어 있으므로 적정량(1-2 큰술)만 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 물에 불려 먹으면 소화가 더 잘 될 거예요. 단, 전체 식단에서 탄수화물 함량을 신경 써야 합니다.

헴프씨드도 비슷한 상황으로, 단백질과 필수 지방산을 제공하지만 칼로리가 있으므로 적정량을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 1-3일차에는 다른 단백질 식품과 적절히 조합해 보는 것이 좋습니다.

결론적으로, 치아씨드와 헴프씨드는 식사에 조금씩 포함시킬 수 있지만, 전체 탄수화물의 양과 칼로리 섭취를 고려해야 합니다. 필요한 경우, 이러한 씨드 대신 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 영양을 보충하는 방법도 좋은 선택입니다.