AI 다이어트 고민상담1에서 3일차 먹어도되는 모든 음식군 알려줘

스위치온 다이어트의 1에서 3일차 동안 허용되는 음식군은 주로 단백질과 저탄수화물 식품에 집중되어 있습니다. 이 단계의 목표는 몸이 탄수화물 중심의 에너지원에서 지방으로 전환되도록 유도하는 것입니다. 아래는 허용되는 음식군입니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하며, 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
2. 채소: 녹황색 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 케일, 브로콜리, 오이 등이 좋습니다.
3. 두부 및 연두부: 단백질이 풍부하며 저탄수화물입니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 단백질 보충에 효과적이며 좋은 선택입니다.
5. 건강 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등은 조리에 활용할 수 있습니다.
6. 유산균: 프로바이오틱스와 같은 제품으로 장 건강을 지원합니다.

허용 간식

• 생채소 (당근, 오이 등)
• 무가당 플레인 요구르트

이 단계에서 중요한 점은 배고픔을 참지 말고 허용된 음식을 충분히 섭취하여 에너지를 유지하는 것입니다. 또한, 고강도 운동은 피하고 적당한 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 통해 자연스럽게 몸을 다스리는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트의 초반 단계에서는 단백질 쉐이크가 특히 중요하니 하나의 식사로 자주 활용하면 좋고, 영양제를 구비하여 필요한 비타민과 미네랄도 확인하세요. 이러한 방식으로 진행하면 다이어트의 효과를 극대화할 수 있습니다!