AI 다이어트 고민상담2주차 떄 첫 단식을 진행하게 되는데 오전에 1시간 수영강습을 진행해도 무리가 없을까?

2주차에 진행하는 첫 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더 효율적으로 태우기 위한 중요한 단계입니다. 오전에 1시간 수영 강습을 진행하는 것은 가능하지만, 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

1. 단식 중 운동: 첫 단식 동안 수영과 같은 유산소 운동은 충분히 가능합니다. 그러나 처음 단식에 체크포인트를 두고 몸의 반응을 살펴보는 것이 중요합니다. 어지럼증이나 피로감을 느낀다면 강도를 낮추거나 운동 시간을 조절할 필요가 있습니다.

2. 수분 보충: 단식 중일지라도 수분 섭취는 필수입니다. 수영하기 전에 충분한 물을 미리 마셔두고, 운동 중에도 물을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 탈수는 운동 능력을 저하시킬 수 있으므로 주의하세요.

3. 식사 계획: 수영 강습 후에는 단백질이 풍부한 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 수영 후에는 근육 회복을 도와줄 수 있는 단백질 쉐이크나 병아리콩, 퀴노아 등이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품들이 신진대사와 근육 회복을 지원합니다.

4. 개인적인 체력 고려: 본인의 체력이 어떤지를 고려하세요. 만약 초반에 너무 힘들거나 불편함을 느낀다면 운동 강도를 낮추고 단식 시간도 조정할 수 있습니다.

첫 단식과 수영 강습을 통해 몸의 변화와 반응을 잘 관찰해보세요. 중요한 건 자신의 몸을 잘 아는 것이니, 너무 지나치게 강한 운동은 피하는 것도 좋은 전략입니다.