AI 다이어트 고민상담뭘 먹어야 할지 모르겟어~

4주차에 접어들면 체지방 감량과 신진대사 최적화에 집중하는 단계입니다. 저녁 식사는 매우 중요하니, 다음과 같은 식품을 고려해 보세요!

저녁 추천 메뉴

1. 단백질 중심의 식사:

   • 등푸른 생선 (고등어, 연어): 오메가3가 풍부하고, 근육 유지에 좋습니다.
   • **닭고기(껍질 없는)**나 삶은 돼지고기: 저지방 고단백으로 포만감을 줍니다.
   • 두부나 식물성 단백질: 비건 옵션으로 좋습니다.

2. 다양한 채소:

   • 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹황색 채소: 식이섬유와 비타민이 풍부하여 배변을 도와주고, 낮은 칼로리로 포만감을 줍니다.
   • 파프리카, 버섯, 당근 등을 추가하면 영양소를 더욱 다양하게 할 수 있습니다!

3. 복합 탄수화물:

   • 현미밥이나 고구마 소량: 에너지를 보충할 수 있는 건강한 선택입니다. (저녁에는 너무 많은 양은 피하세요!)

4. 건강한 지방:

   • 올리브 오일이나 아보카도: 샐러드 드레싱이나 반찬으로 사용해 보세요.

팁

• 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마무리하고, 혈당 상승을 방지하려면 이러한 식품들을 균형 있게 섭취하세요.
• 식사 전에 물이나 허브차를 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

이러한 식사 패턴을 유지하다 보면 자연스럽게 신진대사가 활성화되고, 체중 감소 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 필요하다면, 단백질 보충제를 추가로 고려해 보세요! 이는 근육 회복과 성장에 좋습니다.

이 방법이 도움이 되었으면 좋겠어요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!

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