AI 다이어트 고민상담169cm 남성 92년생 76.6kg smm 32.3kg bfm 19.9kg라면 24시간 단식이 더 나을까 36시간 단식이 더 나을까

현재 3주차에 계신 당신의 목표와 신체 상태를 고려할 때, 24시간 단식이 더 적합할 것으로 보입니다. 3주차는 체지방 감소를 극대화하고, 인슐린 저항성을 지속적으로 개선하는 데 집중하는 단계입니다. 짧은 기간의 간헐적 단식이 생체 리듬 조절과 함께 효과적인 지방 연소를 돕는 데 유리하기 때문입니다.

24시간 단식은 신체가 과도한 스트레스를 받지 않고도 충분한 결과를 얻을 수 있게 해줍니다. 특히, 주 2회 또는 그 이상 수행할 수 있도록 계획하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 신체가 단기간에 적응하고 최적의 상태를 유지할 수 있습니다.

36시간 단식은 몸에 더 많은 부하를 줄 수 있으며, 특히 운동 전후에는 적절한 에너지를 필요로 하므로 피하는 것이 좋습니다. 만약 긴 단식이 필요하다면, 중간에 18시간 단식 같은 변형을 고려할 수 있겠지만, 지금 단계에서는 24시간 단식이 최선입니다.

단식 동안 충분한 수분 섭취와 영양 보충이 중요하니, 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 건강한 단식을 지원할 수 있습니다.

결론적으로, 24시간 단식을 주 1~2회 실시하며, 신체의 반응을 관찰하고 필요에 따라 조정하는 것이 효과적일 것으로 판단됩니다.