AI 다이어트 고민상담공복 상태 얼마 유지해요?
작성일: 2025-06-23 11:35
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 하루에 14시간의 공복 상태를 유지하는 것이 기본 원칙이에요. 이 시간 동안 음식 섭취를 자제하고, 그 후 10시간 동안 식사를 하게 됩니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 활용하도록 유도하는 것이 목표이기 때문에, 공복 시간이 매우 중요하죠.
일반적으로 공복 상태를 유지하는 동안에는 물이나 무가당 허브티, 녹차 등을 자유롭게 섭취할 수 있어요. 수분 섭취는 몸의 대사를 원활하게 하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로 많은 사람들이 공복 시간을 견디는 데 어려움을 느끼지만, 적절한 수분 섭취와 허용된 간식(예: 채소 또는 무가당 플레인 요구르트)을 통해 관리할 수 있어요.
부가적으로, 이 단계에서 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 필요한 영양소를 보충하면서 공복 유지하는 데 도움이 될 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
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