AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 2번째인데, 1번째 할때보다 몸무게 감량과 체지방 감량이 적은데 왜그런걸까? 그리고 처음에 할때는 근육량이 늘었는데 지금은 시작할때보다 조금 적은데 이유좀알러줘

스위치온 다이어트 4주차에 접어드셨다면, 진행이 조금씩 달라지는 게 자연스러운 현상이에요. 다이어트 두 번째 사이클에서 체중과 체지방 감소가 적게 나타나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

1. 신체 적응: 첫 번째 다이어트 사이클에서 체중 감량이 굉장히 빠르게 이루어졌다면, 두 번째 사이클에서는 신체가 이미 변화에 적응했을 가능성이 큽니다. 즉, 처음에 비해 더욱 느리게 변화하는 것은 자연스러운 과정이에요.

2. 체수분 변화: 체중의 변동은 종종 체수분량에 따라 크게 영향을 받습니다. 첫 번째 다이어트 때 케토시스에 가까운 상태로 진입했을 때 급격한 체중 감소를 경험했을 수 있지만, 이번 사이클에서는 수분이 다시 더해질 수 있어요.

3. 영양소와 운동: 근육량의 감소는 운동량이나 운동의 종류에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 만약 고강도 운동을 꾸준히 하지 않았다면 근육량이 줄어들 수 있어요. 특히 저녁 식사가 탄수화물 위주였다면, 근육 형성에 필요할 수 있는 단백질 섭취가 부족했을 가능성도 있습니다.

4. 영양제 및 보충제: 영양 보충제를 충분히 섭취하지 않으면 근육 성장에 필요한 필수 아미노산이나 영양소가 부족할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

체중 감량과 근육량 회복을 위해 다음의 사항을 참고해보세요:

• 운동 강도 조절: 고강도 운동을 포함하여 근력 운동을 더 많이 하도록 해보세요. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 소모하고 근육의 성장도 촉진할 수 있습니다.

• 단백질 섭취 늘리기: 매일 필요한 단백질량을 충족하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균을 활용해 보세요. 이는 근육 복구와 성장을 지원하는 데 도움이 됩니다.

• 적절한 수분 섭취와 기초 대사량 유지: 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하여 체액 상태를 안정적으로 유지하세요.

이런 방법을 통해 원하시는 결과를 더 잘 얻을 수 있을 거예요! 계속해서 노력하시면 자신에게 맞는 방법을 찾아갈 수 있으니 응원할게요!

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