AI 다이어트 고민상담오늘 7일차 밤인데 지금 2일째 정체기야. 지금 몸무게 쟀을 때 내일 아침도 오히려 찌면 쪘지 절대 빠질리 없으니까 3일째 정체기인 거지. 식단 잘 지키는데 왜 이래.

정체기는 다이어트 과정에서 흔하게 경험하는 현상으로, 체중 변화가 없는 기간을 말합니다. 특히 스위치온 다이어트를 진행 중인 4-7일차에는 신체가 변화에 적응하는 시점일 수 있어요. 여러 가지 요인이 작용할 수 있지만, 그 가운데 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 수분 변동: 체중은 수분 변화에 영향을 받기 때문에, 하루 동안의 수분 섭취량이나 운동량에 따라 체중이 쉽게 변할 수 있습니다. 체크인을 하는 날의 수분 상태에 주의해보세요.

2. 식사 구성: 현재 식단이 올바르게 유지되고 있는지 다시 점검해 보세요. 탄수화물 intake가 허용 범위 내인지, 그리고 단백질과 채소가 충분한지 확인하는 것이 중요합니다.

3. 신진대사: 다이어트를 하면서 대사가 조절되는 과정에서 일시적인 정체기를 겪는 것이 자연스러운 현상입니다. 이 시점에서 체지방이 줄어들고 있지만, 과도한 운동이나 스트레스가 호르몬 수치를 연결시켜 체중 정체에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스: 스트레스가 많거나 피로가 쌓인 경우, 호르몬 세포가 지방 저장 효과를 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

해결책 제안:

• 내일 아침 체중을 측정하기보다는, 좀 더 긴 시계를 두고 진행 상황을 확인하시는 게 좋습니다. 일주일 단위로 몸의 변화를 기록하는 것도 도움이 될 수 있어요.
• 가벼운 스트레칭이나 요가로 몸의 긴장을 풀어주고, 수분 섭취를 충분히 해서 신체가 원활히 작동할 수 있도록 하세요.

이런 정체기를 넘어가기 위해서는 인내심이 필요합니다. 체중계의 숫자에만 집중하지 말고, 체지방 검사를 활용해서 변화 방향을 확인해보는 것도 좋은 방법이에요. 필요한 경우, 영양 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.

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