AI 다이어트 고민상담나 변비 걸린 것 같은데 그릭요거트 먹어도 똥이 안나와

변비가 느껴질 때는 매우 불편할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행 중이시니, 이 단계인 4-7일차에 맞춰도 더 유익한 식단을 구성할 수 있습니다. 우선, 변비 완화에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개할게요.

1. 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 충분하면 장에서의 대사가 원활해져 변비 예방에 도움이 됩니다.

2. 식이섬유 섭취: 그릭요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 좋지만, 섬유소가 적어 단독으로는 변비 효과를 충분히 못 볼 수 있습니다. 대신, 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통곡물 빵에 그릭요거트를 발라 드시거나, 다양한 채소와 함께 샐러드 형태로 섭취해보세요.

3. 운동: 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 운동은 장의 움직임을 촉진시켜 배변을 도움을 줄 수 있습니다. 특히 걷기, 유산소 운동이 효과적입니다.

4. 허용 식품 활용: 양배추, 브로콜리, 당근 등 섬유질이 풍부한 채소들을 많이 포함시키세요. 또한, 허용된 음료인 허브차나 녹차 또한 수분 보충에 도움이 됩니다.

5. 유산균 섭취: 이미 그릭요거트를 섭취하고 계시지만, 유산균이 포함된 다른 식품도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들면, 무가당 플레인 요구르트나 다른 프로바이오틱스 제품도 추가해볼 수 있습니다.

만약 변비가 지속되신다면, 식단에서 채소와 수분 섭취량을 조절해 보거나, 필요한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 변비가 지속되면 건강에 좋지 않으니 주의가 필요해요!