23일차에 접어들면서 근육이 늘고 체지방이 줄지 않아서 체중이 느는 것에 대한 고민은 매우 일반적입니다. 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 체중 감량뿐만 아니라 몸의 대사 건강을 증진시키는 것이기 때문에, 현재의 상황이 반드시 나쁜 것만은 아닙니다.
1. 근육 증가의 의미
근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 장기적으로 봤을 때 체지방 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 힘과 체력이 증가하는 것도 많은 이점이 있습니다.
2. 체지방 감소를 위한 접근 전략
- 단백질 섭취 확인: 다이어트 중 근육량 유지를 위해서는 단백질 섭취가 충분해야 합니다. 하루에 목표 프로틴 양을 고려해보세요. 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 방법입니다.
- 운동 조절: 현재의 운동 강도와 유형을 점검해보세요. 고강도 운동을 늘리거나 유산소 운동을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 루틴에서 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞추는 것이 중요해요.
- 체중 변화 외에 추가적인 체크: 체중뿐만 아니라 체지방률이나 인바디 값을 확인하는 것도 중요합니다. 그 변화를 살펴보면 더 명확한 진전을 확인할 수 있어요.
3. 물류적 접근
지속적으로 몸에서 변화가 이루어지고 있으므로, 심리적인 부담을 덜기 위해 주기적으로 체지방과 근육량을 체크해보는 것이 좋습니다. 변화 추이를 꾸준히 확인하며 식단에 대한 필요성을 느낄 때에 맞춰 식사 조정을 해나가세요.
근육량이 증가하면서 체중이 오히려 늘어나는 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 다만, 체지방이 줄어드는 방향으로 나아가고 있는지 확인하고, 필요할 경우 적절한 보충제에 대한 고려도 해보시는 것이 좋습니다. 최종적으로는 건강한 체중 유지와 대사 개선이 목표임을 잊지 마세요!
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