체중이 증가하는 이유는 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 유지기에서는 몇 가지 주요 요소를 고려해야 합니다.
대사 적응: 체중을 줄이면서 우리의 신체는 대사 속도를 조절합니다. 즉, 같은 식사량을 유지하더라도, 체중 감량 후 대사 속도가 느려져 칼로리 소모가 줄어들 수 있습니다. 이는 몸이 적은 칼로리로도 생존할 수 있게 적응하려는 방어 기전입니다.
수분 변화: 체중의 변동은 종종 수분의 영향을 받습니다. 다이어트를 진행하며 체중이 줄어들었다면, 이후 수분이 다시 체내에 더해져 체중 증가가 확인될 수 있습니다.
식단의 질: 같은 식사량을 유지하더라도, 섭취하는 음식의 질이 중요합니다. 영양소 균형이 깨지면 배고픔을 느끼게 되고, 이로 인해 과식을 유도할 수 있습니다.
스트레스, 호르몬 변화: 스트레스나 호르몬 변화 또한 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 코르티솔 수치가 높아지면 체지방 축적이 촉진될 수 있습니다.
운동의 강도와 빈도: 운동을 늘린다고 해도, 그 강도나 빈도에 따라 체중 변화는 다르게 나타납니다. 산책 같은 저강도의 운동을 많이 하는 경우에는 체중 변화가 적을 수 있으므로, 운동 강도를 높이거나 근력 운동을 추가하는 것이 효과적일 수 있습니다.
영양제나 보조제: 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3나 비타민D와 같은 영양제를 적절히 활용하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 영양소들은 신체의 대사 기능을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
체중 증가가 걱정되면, 일단 식사량과 내용을 점검하고, 운동 강도를 조절하는 방법을 고려해 보세요. 요요현상을 방지하기 위해서는 꾸준한 관찰과 조절이 필요합니다. 의심되는 부분이 있다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.