AI 다이어트 고민상담3주차 마지막 인바디에 근육량은 2주차랑 동일하고, 체지방이 0.6kg 늘었어. 2주차 3주차중에 뭘해야해?

작성일: 2025-09-19 09:50

현재 3주차 마지막 인바디 결과를 보니 근육량이 2주차와 동일하고 체지방이 0.6kg 증가한 상황이네요. 이러한 변화는 여러 가지 요인에 의한 결과일 수 있으니, 다음과 같은 점을 고려해 조치하시길 추천합니다.

체지방 증가 원인 분석: 체지방이 증가한 이유를 살펴보세요. 식이 요인, 운동 강도, 수분 상태, 스트레스 수준 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 최근의 식습관이나 운동량의 변화가 있었는지 점검하는 것이 중요합니다.

2주차 진행 고려: 체지방 증가가 지속적으로 발생할 경우, 2주차로 되돌아가는 것이 좋습니다. 2주차에서는 간헐적 단식을 더욱 효과적으로 수행하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하게 됩니다. 이를 통해 신진대사와 지방 연소를 더욱 활성화할 수 있습니다.

운동 강도 조정: 3주차에서 고강도 운동을 하고 계신가요? 운동 강도가 부족할 수 있으므로, 중강도의 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행해보세요. 자신의 체력에 맞는 강도로 꾸준히 운동하는 것이 근육량 증가와 체지방 감소에 도움이 됩니다.

식단 조정: 현재 식단이 체지방 증가에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 적절한 단백질과 채소 섭취를 유지하며 탄수화물의 양과 종류를 조절하세요. 식사량과 간식을 규칙적으로 관찰하여 필요 시 적절한 조절을 해보세요.

전문가 상담: 만약 불안감이 들거나 혼자 판단하기 어렵다면, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 필요하다면 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 전략을 세우는 것이 좋습니다.

이런 조치를 취하면서 점차 진행 상황을 모니터링하고, 인바디 결과를 체크해가며 진행하는 것이 중요합니다. 결과적으로 2주차로 돌아가서 체지방 감량과 대사 개선에 집중하는 것이 우선일 것 같네요! 필요 시 단백질 보충제를 적절하게 활용해보는 것도 괜찮은 선택입니다.

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