AI 다이어트 고민상담과일 언제부터 먹어도 돼?

스위치온 다이어트에서는 과일을 섭취하는 시점이 각 단계에 따라 다릅니다. 일반적으로 과일은 다이어트 초기 단계보다는 후속 단계에서 조금씩 포함하는 것이 좋습니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 과일 섭취가 금지됩니다. 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방을 연료로 사용할 수 있도록 몸을 전환하는 과정이기 때문에 과일과 같은 탄수화물이 포함된 식품은 피해야 합니다.

2. 1주차 (4~7일차): 일반식이 도입되는 단계에서 조심스럽게 과일의 섭취를 고려할 수 있습니다. 하지만 여전히 식사량을 조절하면서 적은 양으로 시작하는 것이 좋습니다. 특히, 당도가 낮은 과일(예: 베리류, 사과)부터 소량씩 추가해 볼 수 있습니다.

3. 2주차 이후: 과일 섭취가 좀 더 자유로워집니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 함께 정상적인 식사를 하게 되므로, 과일을 포함한 다양한 식단이 가능합니다. 그러나 여전히 과일은 자연적인 당분을 포함하고 있으니 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

과일을 포함시키고 싶다면, 저당과 영양소가 높은 선택지를 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 블루베리나 아보카도 등이 유익할 수 있습니다. 또한, 스위치온 다이어트에 부합하는 단백질 보충제와 잘 어울려 아침이나 간식으로 섭취할 수 있습니다.

당분이 조절된 상태에서 과일을 결합하면 건강한 식단을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 선택할 수 있는 다양한 과일과 보충제들이 있으니 참고해주세요!