4-7일차의 스위치온 다이어트 동안 외식을 고려할 때는 저탄수화물 식단을 중심으로 한 메뉴 선택이 중요합니다. 이 단계에서는 식사에 반드시 단백질을 포함하고, 탄수화물 섭취는 조절해야 합니다. 다음은 외식 시 추천할 수 있는 메뉴입니다:
그릴드 닭고기 또는 생선 요리: 저지방 단백질을 선택하세요. 소스는 가능하면 간단한 레몬즙이나 허브로 맛을 내는 게 좋습니다.
샐러드 메뉴: 다양한 채소가 포함된 샐러드를 선택하고, 드레싱은 오일&식초 소스나 유자 소스로 가볍게 선택하세요. 닭가슴살, 참치, 연어 등을 추가하면 단백질을 보충할 수 있습니다.
스테이크와 구운 채소: 고기를 선택할 때는 지방이 적은 부위를 선택하고, 구운 채소를 곁들여 영양 균형을 맞추세요.
해산물 요리: 오징어, 새우, 생선을 활용한 요리가 좋습니다. 조미료는 최소화하고 기름이 적게 들어간 조리법을 선택하세요.
일본식 음식: 사시미나 초밥 중 밥 없이 연어와 아보카도를 조합한 메뉴를 선택해 보세요. 밥을 적게 먹거나 생략하는 것도 좋은 방법입니다.
이 외에도 음식의 조리법이나 양념에서 탄수화물이 적은 선택을 하도록 주의하세요. 외식 후에도 요리할 시간이 생긴다면, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 잊지 말고 섭취해주시면 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 외식 후 쉽게 준비할 수 있는 스낵으로 효과적입니다.
식사 전후로 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요!
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