AI 다이어트 고민상담스위치온 주차 별 일일 탄수화물 섭취량 알려줘

스위치온 다이어트에서는 주차에 따라 탄수화물 섭취량이 다르게 설정됩니다. 아래는 각 주차별 일일 탄수화물 섭취 권장량입니다:

1주차 (1~3일): 지방 대사 전환

• 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내
• 목표: 탄수화물을 크게 제한하며, 단백질 쉐이크와 허용 식품(채소, 두부 등)을 통해 지방 대사 모드를 전환합니다.

1주차 (4~7일): 적응기

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기 정도 추가 가능
• 목표: 몸이 지방을 에너지원으로 적극적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 점심에는 저탄수화물 일반식, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단
• 목표: 체중 조절을 위한 인슐린 수치 조절에 중점을 둡니다.

3주차: 대사 유연성 회복

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 일반식, 고강도 운동 후에는 탄수화물 섭취 가능
• 목표: 체지방 연소와 대사 최적화를 위해 탄수화물 회복 및 균형 잡기.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단 유지, 허용된 범위 내에서 조정
• 목표: 가장 효과적으로 체지방을 감량하는 것을 목표로 합니다.

탄수화물 섭취량을 조절하면서도 영양소와 전반적인 건강을 고려하는 것이 중요합니다. 필요 시, 건강한 탄수화물(예: 고구마, 현미)의 섭취를 권장할 수 있습니다. 또한, 단백질 보충제를 통해 필요한 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법이죠!

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