AI 다이어트 고민상담총 칼로리 799칼로리 / 탄수 53g, 단백질 95g, 지방 17g으로 식단 구성했는데 하루에 이정도면 괜찮아?

작성일: 2025-07-31 09:38

4-7일차

4-7일차 진행 상태에서의 식단 구성은 정말 잘하고 계신 것 같아요! 이 시기에는 지방을 에너지원으로 효과적으로 사용하기 위해 저탄수화물 중심의 식사가 중요하죠.

현재 제시하신 식단을 살펴보면:

총 칼로리: 799칼로리

탄수화물: 53g

단백질: 95g

지방: 17g

이 식단은 전반적으로 저탄수화물, 고단백의 원칙에 잘 부합하고 있습니다. 특히 단백질 섭취가 충분해 근육 손실을 방지하는 데 도움이 될 거예요. 그러나 하루 총 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에, 체력 유지와 각종 영양소 공급 측면에서 걱정할 부분이 있습니다.

몇 가지 고려할 점:

칼로리 섭취: 799칼로리는 다소 낮은 편이기 때문에, 에너지가 부족해 체력이 떨어지거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 하루에 최소 1200-1500칼로리를 목표로 해보는 것이 좋습니다.

영양소 다양성: 단백질과 탄수화물 외에도 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 식이섬유를 추가할 수 있도록 인식하세요. 시금치, 브로콜리 같은 채소를 포함하는 것이 좋습니다.

수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물 섭취를 유지하면서 수분 균형도 고려하세요.

보조제: 이 시기에 CoQ10이나 비타민C 같은 보조제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 제품은 에너지 생산과 면역력 증진에 기여할 수 있습니다.

안정적인 체중 감량이 중요하지만, 건강을 최우선으로 생각하는 것도 잊지 마세요! 추가적인 상담이 필요하면 언제든지 얘기해 주세요.

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