3주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 하게 됩니다. 점심 외식 시 선택할 수 있는 몇 가지 메뉴를 추천해 드릴게요!
샐러드와 단백질:
- 그릴드 치킨 샐러드나 연어 샐러드(드레싱은 최소화할 것) 같은 메뉴를 선택하세요. 신선한 채소와 단백질이 조화롭게 섭취할 수 있어요.
해산물 요리:
- 조리된 해산물 요리, 예를 들어 구운 오징어나 생선구이도 좋은 선택입니다. 간단한 채소와 곁들여서 영양을 보충할 수 있습니다.
닭고기 요리:
- 나초나 감자튀김 대신 구운 닭가슴살이나 닭고기 샤브샤브를 선택하세요. 채소와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
비건 옵션:
- 두부나 렌틸콩으로 만든 비건 버거를 고려해 보세요. 허브와 향신료로 맛을 더하면 만족감이 높아집니다.
퓨전 요리:
- 저탄수화물 요리로 알려진 퀴노아 샐러드나 저염간장으로 맛을 낸 해조류 요리도 추천합니다.
이렇게 외식할 때는 단백질을 충분히 포함하고, 탄수화물은 최소화하는 방향으로 메뉴를 선택하시면 좋습니다. 외식 후에는 충분한 수분 섭취와 함께 가벼운 운동으로 하루를 마무리하면 더욱 효과적이겠죠! 🍽️
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