AI 다이어트 고민상담첫날부터 어지러운데 계속 프로틴만 먹어?

1일차에 어지러움을 느끼는 것은 흔한 반응입니다. 몸이 탄수화물 중심의 에너지원에서 지방을 주 에너지원으로 전환하기 위한 초기 적응 과정에서 발생할 수 있는 증상입니다. 그래서 정말 힘든 상황이라면 프로틴 쉐이크만으로는 충분하지 않을 수 있어요.

일단, 프로틴 쉐이크는 기본적으로 중요하지만, 단백질 외에도 필요한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 첫날에는 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 채소 섭취: 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)를 추가로 섭취하면 미네랄과 비타민을 보충할 수 있습니다. 이로 인해 어지럼증이 줄어들 수 있어요.

2. 유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 추가해보세요. 장 건강에 도움이 되어 전반적인 신체 컨디션이 개선될 수 있습니다.

3. 체액 섭취: 수분 상태도 매우 중요합니다. 하루 동안 충분한 물을 마시는 것이 어지러움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물 외에도 허브티나 무가당 녹차를 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.

4. 간식 추가: 간식으로는 저당, 저칼로리의 허용 식품(두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 소량 섭취할 수 있습니다. 배고픔을 느끼지 않도록 도와줄 수 있습니다.

어지러움이 지속되거나 심해진다면, 1~3일차에서 잠시 쉬고 정상적인 식사를 할 수 있는 방법으로 조정하는 것이 좋습니다. 몸의 반응을 잘 살피면서 진행해 보세요! 다이어트 과정에서 인내심과 꾸준함이 필요한 만큼, 스스로를 다독이며 건강하게 변화해 나가길 바랍니다!