AI 다이어트 고민상담1~3일차에 운동을 심하게 하면 안좋아?

1~3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 주로 지방 대사를 켜는 데 집중하는 시기입니다. 이 기간 동안 높은 강도의 운동은 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 신체 리듬 조정: 초기 단계에서는 몸이 탄수화물 중심의 에너지에서 지방 중심의 에너지로 전환되는 과정을 겪습니다. 이 시기에 심한 운동을 하면 에너지를 소모하는 것보다 회복하는 것이 더 중요합니다.

2. 호르몬 변화: 운동하는 동안 인체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 수 있습니다. 특히 1~3일차는 호르몬 수치가 낮아져 체력이 떨어질 수 있는 시기이므로, 지나치게 강도 높은 운동은 오히려 피로를 유발할 수 있습니다.

3. 부상 예방: 몸이 적응하지 않고 과도하게 운동하면 부상의 위험이 증가합니다. 따라서 가벼운 유산소 활동이나 스트레칭 같은 저강도 운동이 더 적합합니다.

이러한 점을 고려했을 때, 운동을 심하게 하기보다는 걷기나 요가 같은 가벼운 운동으로 신체를 부드럽게 움직이는 것이 더 효과적입니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하며, 필요한 경우 단백질 보충제나 유산균 등을 챙기는 것도 도움을 줄 수 있습니다. 너무 높은 강도의 운동은 자제하고, 몸의 리듬에 맞춘 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

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