하루 만에 1kg 증가하는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 3주차에 진입한 상태라는 점을 고려할 때, 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다.
수분 저류: 다이어트 중 일시적인 체중 증가는 주로 수분 변화로 인해 발생하기 쉽습니다. 특히 운동 후 수분을 충분히 섭취하거나, 염분 함량이 높은 음식을 섭취한 경우 수분 저류가 발생할 수 있습니다.
식사 내용: 저녁 또는 간식으로 어떤 음식을 섭취했는가가 중요합니다. 고칼로리 식품이나 탄수화물을 포함한 음식을 많이 섭취했다면 당연히 체중이 증가할 수 있습니다.
운동 패턴 변화: 운동 강도가 달라지거나 부족하다면 일시적인 체중 증가는 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 이전보다 활동량이 줄어든 경우 체중 변화가 생길 수 있습니다.
체온 및 생리주기: 여성의 경우 생리주기와 관련하여 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가하는 경우도 있습니다. 생리 전후에 체중이 변화하는 것은 일반적입니다.
스트레스: 스트레스 수치가 높으면 코르티솔 수치가 상승해 체중이 증가할 수 있습니다. 이 경우 수분을 더 많이 저류하게 되는 경향이 있습니다.
이러한 이유로 인해 하루 만에 1kg 증가하는 것은 일반적으로 큰 문제가 아닙니다. 중요한 것은 체중 변화의 추세이며, 일주일 단위로 체중을 체크해보는 것이 좋습니다.
다이어트를 계속 진행하면서 규칙적인 수면, 칼로리 조절, 적절한 운동을 유지하면 자연스럽게 체중이 다시 조절될 것입니다. 만약 하루만의 변화가 아닌 지속적인 증가는운데는 식단이나 운동을 점검해 볼 필요가 있습니다. 특히 허용식품 및 금기식품 목록을 다시 확인하고, 부족한 영양소는 보충하는 것이 좋습니다.
추가적으로, 필요하다면 간편한 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 통해 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 이런 보조제가 다이어트에 도움을 줄 수 있는 선택지가 될 수 있습니다.
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