AI 다이어트 고민상담2주차 반복할 때는 순탄수 80에서 더 올리는게 좋을까? 골격근 회복 안 되는 유형임

2주차에 들어가면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심입니다. 현재 골격근이 회복되지 않는 유형이라면, 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

1. 탄수화물 조절:

   • 일반적으로 2주차에는 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 활동량에 따라 70-80g의 탄수화물이 적당합니다. 그러나 지속적인 골격근 회복이 이루어지지 않는다면, 탄수화물 섭취를 80g 이상으로 조정하는 것이 좋습니다. 추가적인 탄수화물 섭취는 운동 전후에 집중하여 근육 회복을 돕는 데 효과적입니다.

2. 운동 병행:

   • 고강도 운동을 통해 근육 손실을 방지하고 회복을 촉진해야 합니다. 특히, 근력 운동 후 적절한 탄수화물 섭취는 근육 소모를 줄이고 회복을 도와줍니다. 따라서, 운동 후 추가적인 건강한 탄수화물이 포함된 스낵을 고려해 보세요.

3. 단백질 섭취:

   • 단백질 섭취량을 늘리는 것도 중요한데, 하루 동안 단백질 음료나 식사에서 충분한 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하거나 단백질이 풍부한 음식, 예를 들면 계란이나 닭고기를 추가해 볼 수 있습니다.

4. 전문가 상담 고려:

   • 지속적인 문제가 있다면, 전문가와 상담하여 구체적인 식단이나 운동 계획을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.

다이어트 보조제로는 고단백 제품이나 BCAA와 같은 근육 회복에 도움이 되는 제품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 가장 중요하니, 우선적으로 음식과 활동에 집중하는 것이 좋습니다.

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