AI 다이어트 고민상담생리 시작전 며칠전부터 체중이 늘고 생리 당일인 지금은 더 늘었는데 괜찮나요 하루 운동 1시간 이상함 칼로리 1200 안 넘김 찌는게 이상해요

생리 전과 생리 기간 동안 체중 변동은 매우 일반적인 현상입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체내 수분 저류가 증가하고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있어요. 여기 몇 가지 포인트를 참고하시면 좋겠습니다.

1. 호르몬 변화: 생리 주기가 시작되기 전 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하면서 체내 수분량이 증가할 수 있습니다. 이는 체중 증가와 관련이 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 대개 생리 후에는 이러한 수분이 배출되면서 체중이 다시 줄어드는 경향이 있습니다.

2. 운동과 칼로리 섭취: 하루 1시간 이상 운동하고, 칼로리 섭취를 1200 이하로 하고 계시다면 개인의 기초대사량이나 신체 활동량에 따라서 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 점검해보는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 조금씩 칼로리를 증가시키는 것도 고려해보세요. 다이어트는 절대적으로 적은 칼로리만 고집하기보다는 지속 가능한 방법이 중요합니다.

3. 스트레스 관리: 스트레스가 고조되는 시기에는 코르티솔 수치가 증가하고, 이는 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 평온한 마음을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 요가, 명상이나 가벼운 스트레칭 같은 운동은 스트레스 완화에 좋습니다.

4. 스위치온 다이어트와의 연관성: 현재 4-7일차에 해당하시니, 저탄수화물 식사에 적응하는 과정에서 생긴 변화일 수도 있습니다. 이 시점에서는 고단백 식사와 채소 섭취에 집중하시는 것이 좋습니다. 몸이 새로운 식단에 익숙해지면서 시간이 지남에 따라 안정될 것입니다.

마지막으로, 필요한 경우에는 영양제를 고려하시는 것도 좋습니다. 오메가3나 유산균 같은 제품은 체중 관리와 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 다만, 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 핵심이라는 점을 기억하세요. 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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