네, 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 첫 1~3일 동안 주식으로 단백질 쉐이크만 섭취하는 것이 중요해요. 이를 통해 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환되도록 도와줍니다. 그렇지만 2일만 쉐이크를 섭취하는 것이 가능하냐는 부분에서, 일반적으로 권장되는 3일 동안 지속하는 것이 가장 효과적입니다.
쉐이크 섭취만으로 필요한 단백질을 채울 수 있고, 탄수화물 섭취를 최소화하여 지방 대사를 촉진하는 과정이기 때문이에요. 하지만 2일 후에는 점차적으로 일반식사를 점검하면서 신체가 적응할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
위의 내용을 바탕으로, 단백질 쉐이크 외에도 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 식품을 섭취하면서 불편함이 없도록 조절하면 좋습니다. 만약 2일 이후에 일반식을 시작한다면, 점심에 저탄수화물 식단을 도입하고 나머지는 쉐이크로 충당하는 방식으로 진행하시면 돼요!
적절한 단백질 보충제와 쉐이크를 함께 활용하면서 필요에 따라 전문가의 상담을 받는 것도 추천드려요. 몸의 반응에 따라 유동적으로 조정하는 것이 가장 중요하니까요!
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