AI 다이어트 고민상담1~3일차에 쉐이크말고, 허용식품은 맘껏 먹어도 되나요?

1~3일차 동안은 다이어트를 시작하며 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다. 이 기간에는 단백질 쉐이크 외에 허용된 식품을 섭취할 수 있지만, "맘껏 먹는다"는 것은 자제하는 것이 좋습니다.

허용된 식품으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 이들은 저열량이면서 중요한 영양소를 제공하여 배고픔을 참지 않도록 도와줍니다. 하지만 여전히 전체적인 섭취량은 신경 써야 합니다. 특히 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 허용식품을 먹을 때에는 양을 조절하고, 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

채소나 두부 같은 허용식품은 마음껏 섭취할 수 있지만, 양에 주의하면서 신체의 변화를 관찰하는 것이 좋습니다. 특히, 허용식품을 선택할 때에는 질 좋은 단백질과 섬유소를 고려하여 섭취하세요.

이때 도움이 될 수 있는 단백질 보충제나 쉐이크도 고려해보시길 바랍니다. 단백질 쉐이크는 영양소를 빠르게 공급해 줄 수 있어 초기 단계에서 유용할 수 있습니다. 더불어 물을 충분히 마시고, 수분 섭취를 잊지 마세요!

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