AI 다이어트 고민상담1일차때 먹을 수 있는 음식

1일차에 섭취할 수 있는 음식은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 중요한 요소입니다. 이 단계에서의 목표는 지방 대사를 활성화하고, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것입니다. 아래는 허용되는 식품 목록입니다:

허용 음식

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하며, 하루에 4번 나눠 마십니다.
2. 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)와 무가당 플레인 요구르트는 섭취 가능합니다.
3. 단백질 식품: 두부나 두부 기반 제품도 허용되며, 필요 시 추가 단백질로 섭취할 수 있습니다.
4. 건강 오일: 올리브 오일이나 코코넛 오일을 음식 조리에 조심스럽게 사용할 수 있습니다.
5. 음료: 물, 허브티, 녹차 등 칼로리가 없는 음료만 허용됩니다.

간식

• 배고픔을 느낄 때는 허용된 채소(양배추, 오이 등)나 무가당 플레인 요구르트를 섭취하여 공복감을 줄일 수 있습니다.

이 단계에서는 저탄수화물 식사를 주로 하며, 허용된 음식들을 조합하여 최대한 다양하게 섭취하려고 노력하세요. 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 좋은 선택으로는 단백질 쉐이크와 함께 채소를 섞어 스무디로 섭취하는 방법이 있어요!

직접 요리를 함께 하면서 필요한 식사 준비를 해보면 더 쉽게 식단을 유지할 수 있습니다. 만약 특정한 제품에 관심이 있다면, 고단백 쉐이크나 스무디 원료도 예쁘게 조합할 수 있는데, 이 과정에서 '다이어트 보조제' 사용도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 주요한 것은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 지속하는 것입니다. 질문이 더 있다면 언제든지 물어보세요!