AI 다이어트 고민상담과식 폭식했을때 어떻게 하나요…?

과식이나 폭식은 누구에게나 일어날 수 있는 일이에요. 중요한 것은 그 상황에서 어떻게 대처하느냐인데요, 다음과 같은 방법으로 해결해 보세요.

1. 냉정하게 받아들이기: 한 번의 폭식이 다이어트 전체를 망치는 것은 아닙니다. 스스로를 비난하기보다는 상황을 이해하고, 다음 단계로 나아가는 것이 중요해요.

2. 수분 섭취: 폭식 후에는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 체내 독소를 배출하고 소화를 도와줍니다. 하루 2리터 이상의 물을 유지하는 것이 좋습니다.

3. 부드러운 음식 섭취: 위가 불편하거나 더부룩할 때는 소화가 잘되는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 미소된장을 풀거나 부드러운 죽을 먹는 것도 좋은 방법이에요.

4. 간헐적 단식 활용하기: 폭식 이후의 식사에서 14시간 정도의 간헐적 단식을 계획해 보세요. 저녁 이후 다음 날 아침까지 공복 시간을 두면, 몸이 자연스럽게 회복할 수 있습니다.

5. 가벼운 운동: 폭식 후에 과도한 운동을 하는 것은 좋지 않지만, 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 움직여 주는 것은 소화에 도움을 줍니다.

6. 마음 다스리기: 폭식의 원인을 분석해 보세요. 스트레스나 심리적 요인이 있었다면, 향후에 이를 해결하기 위한 방법(명상, 취미 활동 등)을 모색해 보는 것이 좋아요.

또한, 필요한 경우 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 고려해 보세요, 이는 몸의 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 중요한 것은 이런 상황이 발생하더라도 꾸준히 자신의 목표를 잊지 않고 이어 나가는 것입니다. 매일 조금씩 나아지는 자신을 응원해 주세요!