AI 다이어트 고민상담1주 지나고 1키로 밖에 안 빠졌어

2주차에 접어들었는데 체중 변화가 1kg에 불과해서 걱정이시군요. 이는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 스위치온 다이어트의 각 단계에서 기대할 수 있는 변화는 개인마다 다를 수 있습니다.

먼저, 체중 변화가 적게 나타나는 이유는 다음과 같을 수 있습니다:

1. 수분 보유: 다이어트 초반에는 식습관 변화로 인해 수분이 많이 변동할 수 있습니다. 나트륨 섭취가 적어지면 체중 감소 효과가 더 클 수 있지만, 초기에는 수분이 적게 빠져 체중 변화가 적을 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 고강도 운동을 통해 근육량이 증가할 경우, 체중은 그대로일지라도 체지방률은 감소하는 효과가 나타날 수 있습니다. 특히 2주차부터는 근육 형성과 대사 활성화가 이루어지므로 다소 몸의 변화는 느껴질 수 있어요.

3. 식사 조절과 적응: 다이어트 초기에는 식사 조절로 인해 реаск差이 보형할 에너지를 소비할 수 있으므로, 시간이 지남에 따라 변화가 나타날 수 있습니다. 몸이 새로운 식단에 적응하는 데 시간이 필요합니다.

4. 유산소 및 근력운동: 운동의 양이나 강도에 대해 검토해보세요. 운동의 강도를 조절하거나, 조금 더 활동적인 운동을 추가해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2주차에는 고강도 운동과 더욱 규칙적인 트레이닝으로 대사율을 높이는 것이 중요합니다.

수분 유지, 근력 훈련, 식단 조절 등 여러 측면을 고려하여 조정해보세요. 또한, 단기간의 체중 변화보다도 지속적인 라이프스타일 변화를 우선시하여 건강을 중시하는 것이 더 중요합니다.

마지막으로, 보조제로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 간식 대용으로 활용하면서 하루 단백질 섭취량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이런 방법들로 다이어트를 지속해보시면 좋을 것 같아요! 계속 힘내세요!

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