AI 다이어트 고민상담4끼 먹어도 배부르다는 느낌이 없는데 잘못된거야? 끼니마다 배부르다고 느낄 때까지 더 먹어야하는거야?

2주차 진행 중이시군요! 스위치온 다이어트에서 4끼를 드시고도 배부르다는 느낌이 없다면, 몇 가지 점을 고려해 볼 수 있습니다.

첫째, 음식의 종류와 영양소 균형입니다. 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 충분히 포함된 식사를 하지 않으면 포만감을 느끼기 어려울 수 있어요. 예를 들어, 단백질은 식사 후에 더 오랫동안 배부른 느낌을 유지시켜 줍니다. 따라서 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 충분히 포함하고, 채소로 섬유질을 추가하는 것이 좋습니다.

둘째, 식사 속도와 환경도 중요한 역할을 합니다. 식사를 너무 빨리 끝내면 포만감을 느끼기 전에 과식을 할 위험이 커져요. 식사를 천천히 하고, 온라인이나 TV 시청 같은 방해 요소를 최소화해 보세요.

셋째, 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 2주차는 황금기로서 에스트로겐 수치가 높아져 식욕과 대사가 활성화된 시점이에요. 이럴 때는 자주 먹어도 좋지만, 자신의 신체 신호를 잘 듣는 것이 중요합니다.

마지막으로, 끼니마다 배부른 느낌을 꼭 느껴야 하진 않아요. 너무 많이 먹으면 소화에 부담이 가고, 오히려 불편함을 느낄 수 있으니 적당한 양을 섭취하고, 필요시 간식을 넣어 유지하는 것이 좋습니다. 허기가 느껴지지 않는다면, 그 때마다 조절해 가며 섭취하시면 됩니다.

만약 필요한 경우, 단백질 보충제를 통해 추가 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. 하지만 기본적으로는 균형 잡힌 식단을 우선하시는 게 중요합니다.