AI 다이어트 고민상담단백질을 하루에 얼마나 섭취해야해? 끼니에서 단백질 잘 챙겨먹고 아침, 오후간식으로 쉐이크까지 먹으니 단백질 섭취 g이 자기 체중x2까지도 되는데 이렇게 많이 먹어도 되는거야?

단백질 섭취는 중요한 요소이며, 특히 스위치온 다이어트를 진행하는 지금 같은 시기에는 더욱 신경 쓰셔야 해요. 일반적으로는 체중 1kg당 1.0~1.5g의 단백질 섭취가 권장되는데, 체중이 증가할수록 약간 더 늘릴 수 있습니다. 특히 다이어트 중에는 근육량을 유지하기 위해 약간 더 섭취하는 것도 좋습니다.

현재 시행 중인 2주차에서는 특히 단백질의 섭취가 중요한데, 운동을 하신다면 자신의 체중에 곱하기 1.5g까지도 괜찮아요. 즉, 70kg라면 하루에 105g의 단백질을 목표로 삼는 것처럼요. 하지만 체중 x2g은 다소 많게 느껴질 수 있으니, 자신에게 맞는 범위 내에서 조정하는 것이 이상적입니다.

단백질 섭취는 여러 가지 방법으로 다양하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 식사에서 고기, 생선, 달걀, 두부와 같은 단백질이 풍부한 식품을 챙기고, 간식으로는 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 선택이에요. 워낙 단백질을 많이 섭취하면 신장에 부담이 될 수 있으니, 몸 상태에 따라 적절히 조절하세요.

만약 더 실질적인 도움이 필요하다면, 단백질 보충제도 고려해볼 만한 옵션이에요. 하지만 다시 말해, 꼭 보충제가 필요하지는 않으니 균형 있는 식사가 가장 중요하다는 점을 기억해 주세요!