4-7일차 동안에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하므로, 유린기는 피하는 것이 좋습니다. 유린기에는 일반적으로 밀가루가 들어가 있어 탄수화물 섭취가 높아지기 때문에 스위치온 다이어트 원칙에 맞지 않아요.
중국집에서 선택할 수 있는 건강한 옵션으로는 다음과 같은 메뉴를 추천해요:
- 채소 볶음: 여러 가지 채소가 포함된 볶음 요리는 영양소 섭취에 좋고 칼로리가 낮아요. 기름 사용량을 조절할 수도 있습니다.
- 닭고기 또는 소고기 볶음: 저염간장으로 양념한 고기 볶음 요리는 단백질을 공급하며, 채소와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
- 해물 요리: 예를 들어 해물 토마토 볶음은 저탄수화물 식사로 적합합니다.
이 외에도 들기름이나 코코넛 오일로 조리된 건강한 요리를 선택하면 다이어트 계획에 맞출 수 있겠네요. 단, 소스와 기름이 과하지 않도록 주의하세요!
마지막으로, 다이어트에 도움이 될 높은 단백질의 식사대용 간식인 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있습니다. 상황에 맞게 적절히 활용해 보세요!
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