AI 다이어트 고민상담1~3일차에 포만감을 주는 추천 음식은?

작성일: 2025-07-23 13:43

1~3일차에는 지방 대사를 키우기 위해 식사에서 탄수화물을 거의 섭취하지 않고 단백질 쉐이크를 중심으로 하게 됩니다. 이 단계에서 포만감을 주는 음식은 다음과 같습니다:

단백질 쉐이크: 가장 중요한 주식으로, 적절한 단백질 함량이 포함된 제품을 선택하세요. 물 또는 무가당 두유와 섞어 섭취하면 포만감이 잘 유지됩니다.

채소: 생채소나 데친 채소를 허용합니다. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 저칼로리 고섬유질 채소는 포만감을 주며 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.

두부: 단백질이 높은 두부는 소화가 잘 되고 포만감을 느끼게 해줍니다. 두부를 구워서 간단히 조리하면 더욱 맛있게 섭취할 수 있습니다.

무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 소화를 도우며, 단백질 함량이 높아 포만감도 줍니다.

견과류: 소량의 견과류(아몬드, 호두 등)는 좋은 지방과 단백질을 제공하며, 조금만 먹더라도 포만감을 느껴질 수 있습니다. 하지만 양에 주의하세요.

코코넛 오일: 건강한 지방으로, 요리에 사용하면 풍미를 더해주고 포만감을 늘려줍니다.

이와 함께 수분 섭취를 충분히 하여 배고픔을 줄이고, 적절한 간식으로 별 과일이나 채소 스틱을 고려해보세요. 포만감을 주는 음식을 적절히 조합하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

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