AI 다이어트 고민상담먹을 수 있는 식단을 알려줘

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 평소보다 식사에 대한 두려움을 줄이고, 건강한 균형을 찾는 것이 중요해요. 아래는 이 시기에 허용되는 식단과 예시를 안내할게요.

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 섭취합니다. 고품질의 단백질 성분이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋아요.
2. 저탄수화물 일반식: 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 다양한 단백질 음식을 포함합니다.
   • 단백질 식품: 닭고기, 생선, 두부, 해산물 등
   • 채소류: 시금치, 브로콜리, 양배추, 파프리카 등 여러 색깔의 채소를 포함하세요.
3. 해조류: 미역, 다시마 등도 좋은 추가 옵션입니다.
4. 버섯류: 영양가가 높고 낮은 칼로리로 활용할 수 있습니다.
5. 고추, 마늘, 양파 등: 향신료를 활용하여 맛을 더할 수 있습니다.
6. 영양제: 아침과 저녁에 비타민 C, 칼슘, 오메가3 등을 챙기는 것이 좋습니다.

식사 예시

• 아침: 단백질 쉐이크 + 녹황색 채소 (시금치 또는 브로콜리)
• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 닭가슴살 + 다양한 채소
• 오후 간식: 단백질 쉐이크 + 과일 또는 무가당 플레인 요거트
• 저녁: 삶은 생선 또는 수육 + 채소 샐러드

이런 방식으로 식단을 구성하시면 스위치온 다이어트를 잘 진행할 수 있어요. 또한, 시장에서 구매할 수 있는 다양한 단백질 쉐이크 제품도 참고해 보세요! 자신에게 맞는 제품을 찾아보시면 좋겠습니다.

항상 물을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동도 잊지 마세요. 좋은 진행과 결과가 있기를 바랍니다!

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