스위치온 다이어트 4-7일차에 해당하는 지금, 통밀가루로 만든 저당 저칼로리 과자를 섭취하는 것은 조심스럽게 접근해야 할 부분입니다. 일반적으로 4-7일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 탄수화물의 양을 제한하고 단백질 중심 식사를 권장합니다.
통밀가루는 일반 밀가루보다 섬유소가 많고 영양가가 높지만, 여전히 탄수화물의 일종이므로 섭취량을 조절해야 합니다. 저당 저칼로리 과자라도 탄수화물 함량이 적지 않은 경우가 많기 때문에, 하루 허용된 탄수화물 섭취량을 초과하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.
만약 과자의 성분을 살펴봤을 때, 탄수화물과 당 함량이 낮고, 특정 성분(예: 단백질, 식이섬유 등)이 풍부한 경우 소량 섭취는 괜찮을 수 있습니다. 하지만, 가능하면 다른 허용 식품을 중심으로 간식으로는 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추천드립니다.
혹시 간식을 꼭 포함하고 싶다면, 저당 저칼로리 과자로 대체하실 수 있지만, 그 양이나 빈도를 조절하신다면 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 전체 섭취량을 고려하면서 균형 있게 식사를 구성하는 것이 가장 중요하니까요!
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