AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 어떤 걸 먹어야 할까?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단으로 전환하는 중요한 단계입니다. 이 시점에서 목표는 대사 건강을 지키면서도 근육량을 유지하는 것이므로, 식사에는 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다.

권장 식품

1. 단백질 공급원:

   • 저지방 육류: 닭가슴살, 소고기(지방이 적은 부위), 생선(특히 등푸른 생선).
   • 달걀: 단백질과 영양소가 풍부합니다.
   • 식물성 단백질: 두부, 템페, 콩류(검은콩, 렌틸콩).

2. 비타민과 섬유질:

   • 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 아보카도, 파프리카와 같은 채소는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
   • 해조류: 미역, 다시마는 영양가가 높고 칼로리가 낮습니다.

3. 건강한 지방:

   • 올리브오일, 코코넛오일: 요리에 활용할 수 있으며, 장 건강에 좋은 지방을 제공합니다.
   • 아몬드, 호두 등 견과류: 소량으로 간식으로도 소비 가능합니다.

4. 허용되는 탄수화물:

   • 잡곡밥: 현미로 만든 잡곡밥의 소량을 점심에 포함시키는 것이 좋습니다.
   • 고구마: 간식이나 저녁 식사에 소량 섭취 가능하지만, 적절한 양을 유지해야 합니다.

추가 팁

• 조리법: 굽거나 찌는 방식으로 조리해 기름의 양을 줄이고, 소금을 줄이는 저염식으로 조리하세요.
• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 꾸준히 마셔야 합니다. 필요에 따라 허브차나 녹차를 추가할 수 있습니다.

마지막으로, 특정한 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하면 필요한 단백질 섭취량을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 이 단계에서는 자연식품을 우선적으로 선택하고, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 가장 중요합니다.