AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 먹을 때 그냥 잡곡밥 반 공기 정도 먹으면 됨?? 뭐 하루에 탄수화물 최소 섭취량 같은 거 있나?

3주차에 진행 중이시군요! 저탄수화물 식단을 잘 관리하는 것은 매우 중요합니다. 잡곡밥 반 공기 정도는 기본적으로 허용되지만, 탄수화물 섭취량에 대한 구체적인 제한이 필요합니다.

추천 탄수화물 섭취량

• 3주차 시점에서는 일반적으로 하루에 탄수화물 섭취량을 약 50~100g 정도로 조절하는 것이 효과적입니다. 이 양은 개인의 활동량과 목표에 따라 조절할 수 있습니다.

저탄수화물 식단 가이드

1. 잡곡밥 섭취: 잡곡밥 반 공기가 일반적으로 10~15g의 탄수화물을 포함합니다. 이는 하루 섭취 목표에 맞출 수 있는 좋은 선택입니다. 하지만 하루의 탄수화물 섭취량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.
2. 탄수화물 소스: 고구마나 채소에서도 탄수화물이 함유되어 있으므로, 이러한 식자재를 포함할 때는 전체 탄수화물량을 고려해야 합니다.
3. 식사 조절: 점심에는 잡곡밥 반 공기를 포함하여 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다. 저녁에는 탄수화물 섭취량을 줄이고, 무탄수화물 단백질 식단으로 안내되는 것이 효과적입니다.

이렇게 탄수화물 섭취를 조절하면 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 필요하시면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가하여 영양소 균형을 맞출 수도 있습니다. 다만, 보조제 선택에 있을 때는 첨가물과 품질을 꼭 확인하는 것이 좋습니다.

어떤 점이 궁금하신지 더 말씀해 주시면 추가적인 조언을 드릴 수 있어요!